Prisiminkite paskutinį kartą, kai ėjote į sporto prekių parduotuotą nusipirkti bėgimo bateliukų. Greičiausiai pardavėjas paklausė, kokio dydžio jums reikia, gal dar pasiūlė porą modelių pagal kainą ar spalvą – ir viskas. O juk pėdos forma, jos archo aukštis, pronacijos tipas turi kur kas didesnę reikšmę nei bet kuris dizaino elementas. Būtent nuo to priklauso, ar po treniruotės skaudės kelius, ar avalynė tarnaus metus, o ne mėnesius.
Kodėl tai iš viso svarbu
Kojos nešioja mus visą gyvenimą, bet retai kada susimąstome, kad kiekviena pėda yra unikali – kaip pirštų atspaudas. Vieniems archas beveik neišreikštas, kitiems jis toks aukštas, kad tarp pado ir grindų telpa piršto storio tarpelis. Ir tai nėra vien anatominė smulkmena. Netinkama avalynė gali sukelti skausmą kulnuose, keliuose, net apatinėje nugaros dalyje. Sportininkai, kurie ignoruoja šį aspektą, dažnai nustemba, kodėl treniruotės, atrodytų, viską daro teisingai, o skausmas vis tiek grįžta.
Trys pagrindiniai pėdos tipai
Pirmiausia – plokščiapėdystė, arba žemas archas. Tokia pėda linkusi per daug pronuoti, tai yra, einant ar bėgant, kulnas per stipriai pasisuka į vidų. Antra – neutrali pėda, kuri laikoma „idealia“ situacija, kai svoris tolygiai pasiskirsto per visą padą. Ir trečia – aukštas archas, kai pėda dažniau supinuoja, tai yra pasisuka į išorę, nes viduryje trūksta atramos taško.
Paprasčiausias būdas patikrinti savo tipą – šlapios pėdos testas. Sudrėkinkite padą ir atspauskite ant tamsaus kartono ar asfalto. Jei matote beveik visą pėdos kontūrą – archas žemas. Jei liekasi tik siaura juostelė, jungianti kulną su priekine dalimi – archas aukštas. O jei matosi vidutinio pločio linija – tikėtina, kad turite neutralią pėdą.
Ką tai reiškia renkantis avalynę
Žmonėms su žemu archu paprastai rekomenduojama avalynė su papildoma stabilumo sistema – dažnai ji vadinama „motion control“ arba „stability“ modeliais. Tokie bateliai turi tvirtesnę vidinę pusę, kuri neleidžia pėdai per stipriai pasisukti. Aukšto archo savininkams, priešingai, reikia daugiau amortizacijos ir minkštumo, nes jų pėda ir taip nėra linkusi pernelyg pronuoti – tad papildomas standumas tik pakenktų. Neutralios pėdos turėtojams paprastai tinka bet kokia gerai subalansuota avalynė, čia jau daugiau vietos asmeniniam patogumui ir preferencijoms.
Verta paminėti ir dar vieną dalyką – pėdos plotį. Lietuvoje dažnai perkame avalynę pagal ilgį, pamiršdami, kad batas gali būti per siauras ar per platus. Jei jaučiate, kad pirštai spaudžiami, o batas jau tinkamo dydžio, tikėtina, kad problema slypi būtent plotyje.
Klaidos, kurias kartoja beveik visi pradedantieji
Viena dažniausių klaidų – avalynės pirkimas ryte. Per dieną pėda šiek tiek patinsta, todėl vakare ji būna didesnė nei rytą. Jei matuositės batus iš pat ryto, rizikuojate nusipirkti per mažus. Kita klaida – ignoruoti kojinių storį. Jei treniruočių metu dėvite storesnes sportines kojines, ir matuodamiesi avalynę turėtumėte jas mūvėti, kitaip dydis bus netikslus.
Dar vienas dalykas, kurį žmonės dažnai pamiršta – avalynė turi savo „galiojimo laiką“. Bėgimo bateliai vidutiniškai atlaiko apie 500–800 kilometrų, priklausomai nuo dėvėjimo intensyvumo ir kūno svorio. Po to amortizacija praranda savo funkciją, net jei batai vizualiai atrodo dar visai neblogai.
Kai kyla abejonių
Jei nesate tikri dėl savo pėdos tipo ar tiesiog nenorite rizikuoti, verta apsilankyti specializuotoje sporto avalynės parduotuvėje, kur atliekama profesionali pėdos analizė – dažnai su bėgimo takeliu ir vaizdo kamera, fiksuojančia, kaip juda pėda. Tai kainuoja šiek tiek brangiau nei apsipirkti internetu, bet investicija dažniausiai atsiperka sveikais keliais ir malonesniu bėgimo pojūčiu.
Vietoj taško – kelias iki tinkamo bato
Tinkamos avalynės paieška primena santykius – neretai tenka pabandyti kelis variantus, kol suprasi, kas tikrai tinka. Nebijokite eksperimentuoti, klausti pardavėjų, tikrinti savo pėdos tipą namuose ar profesionaliai. Galiausiai tai investicija ne tik į geresnius sportinius rezultatus, bet ir į paprasčiausią kasdienį komfortą – juk kojos neša mus per visą gyvenimą, todėl verta joms atsilyginti bent jau tinkamai parinktu batu.
